Bez obzira na to da li želite da poboljšate kondiciju, zdravlje, bankovno stanje ili je to vaš ekološki izbor, vožnja bicikle može biti jedna od najboljih odluka koju ćete ikada donijeti.

Stići ćete brže

Prema Citroenovom istraživanju, ako u većim gradovima u Velikoj Britaniji vozite bajk uštedićete duplo više vremena nego ako krenete autom ili gradskim prevozom. U stvari, ako vozite sat vremena u Kardifu za vrijeme špica, provešćete više od 30 minuta lutajući nikuda sa prosječnom brzinom od samo 11 km/h za razliku od prosječnih 20-25 km/h biciklom.

Dublji san

Rana jutarnja vožnja može da umori, ali će vam ujedno pomoći da kvalitetno dremnete kad dohvatite jastuk. Stanford Univerzitet je sproveo istraživanje u kojem su ljudi koji pate od nesanice vozili bajk 20-30 minuta svaki drugi dan. Rezultat? Vrijeme potrebno insomničaru da zaspi smanjeno je za pola a vrijeme spavanja produženo za skoro sat vremena.

– Vježbanje napolju vas izlaže dnevnom svjetlu. To pomaže vašem srčanom ritmu da se ponovo sinhronizuje, a takođe i oslobađa tijelo kortizola, hormona stresa koji može da spriječi dubok, regenerativni, san – objašnjava profesor Džim Horn iz “Loughborough University’s Sleep Research” centra.

Mlađi izgled

Naučnici Stanford Univerziteta su otkrili da redovna vožnja bajka može da zaštiti kožu od štetnog dejstva UV zračenja i da umanji znake starenja.

– Vježbe ubrzavaju cirkulaciju što uzrokuje efikasnije dopremanje kiseonika i hranljivih materija do ćelija kože, kao i izbacivanje štetnih toksina. Vježbanje takođe pomaže tijelu u proizvodnji kalogena, smanjuje pojavu bora i ubrzava iseljenje – objašnjava dermatolog dr Kristofer Pejn.

Ipak, ne zaboravite da upotrijebite faktor 30 prije no što krenete na put.

Podstiče rad crijeva

Prema riječima stručnjaka sa Bristol Univerziteta, prednosti biciklizma utiču duboko na samu unutrašnjost.

– Fizička aktivnost utiče da se smanji vrijeme potrebno za varenje hrane, ograničava količinu vode koja se apsorbuje nazad u vaše tijelo, što utiče na mekšu stolicu – kaže gastroenterolog dr Ana Rajnmundo.

Pored toga, aerobno vježbanje ubrzava disanje i rad srca, što stimuliše kontrakciju crijevnih mišića.

– Sprečava i nadutost te tako sprečava rizik za javljanje raka crijeva – tvrdi dr Rajmundo.

Podstiče rad mozga

Potrebno vam je da vam siva masa zablista? Onda okrećite pedale. Istraživanja sa Ilinois Univerziteta otkrivaju da postoji bliska veza između kardio-respiratornih vježbi i boljih rezultata na mentalnim testovima. Zato biciklizam pomaže stvaranje novih moždanih ćelija u hipotalamusu- regionu koji je odgovoran za memoriju, koji propada nakon tridesete godine.

– Vožnja povećava protok krvi i kiseonika do mozga što pokreće i regeneriše receptore, čime se objašnjava to kako vježbanje pomaže u odbrani od Alchajmerove bolesti – kaže autor studije, profesor Artur Kramer.

Produžava životni vijek

Kraljevski univerzitet u Londonu je poredio preko 2.400 identičnih blizanaca i pronašao da su oni koji voze bajk 45 minuta nedeljno devet godina biološki mlađi, bez obzira na druge uticaje kao što su indeks tjelesne mase i pušenje.

– Osobe koje redovno vježbaju su u znatno manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka, visokog krvnog pritiska i gojaznosti. Tijelo postaje mnogo efikasnije u samoodbrani i regenerisanju novih ćelija – poručuje ljekar koji je sproveo pomenuto istraživanje.

Čuva planetu

Dvadeset bicikli se mogu parkirati na istom prostoru kao jedan automobil. Svega pet posto materijala koji se utroši za proizvodnju automobila je dovoljno da se napravi jedna bicikla, a bajk proizvodi nula posto zagađenja.

Bicikli su takođe i efikasni. Krećete se tri puta brže neko kad hodate a koristite istu količinu energije i uzimajući u obzir „gorivo“ koje ste sipali u svoj „motor“ to je ekvivalentno 2.924 milja po galonu. Možete da se zahvalite odnosu težina: oko šest puta si teži od bajka, ali je auto 20 puta teži od tebe.

Poboljšava seksualni život

Veća fizička aktivnost poboljšava stanje krvnih sudova, što ima domino efekat na povećanje seksualnog nagona, sudeći po stručnjacima iz SAD-a. Jedna studija sa Kornel Univerziteta takođe otkriva da žene sportisti odlažu menopauzu.

U međuvremenu, istraživanje sprovedeno na Harvardu otkriva da se kod muškaraca starijih od 50 godina, koji voze bicikl najmanje tri sata nedeljno, smanjuje rizik od impotencije za čak 30 odsto nego kod onih koji malo vježbaju.

Pozitivni efekti u trudnoći

Prema istraživanju sa Mičigen Univerziteta u SAD, buduće mame koje redovno vježbaju tokom trudnoće imaju lakši, manje komplikovan porođaj, brže se oporavljaju i boljeg su raspoloženja tokom trudnoće. Vaša beba ima 50 posto manju šansu da postane gojazna i više uživa u materici.

– Nema sumnje da umjereno vježbanje tokom trudnoće, kao što je vožnja bicikle, pomaže majci i štiti fetus – kaže Patrik O’Brajen sa “Royal College of Obstetricians and Gynaecologists”.

Isceljuje srce

Istraživanja sa Purdue Univerziteta u SAD pokazuju da redovno motanje pedala smanjuje rizik od srčanih oboljenja za 50 odsto. Kada bi ljudi bili dovoljno fizički aktivni, svake godine bi se izbjeglo oko 10.000 fatalnih srčanih udara. Vožnja bajka od samo 20 milja nedeljno upola smanjuje rizik od srčanih oboljenja u odnosu na one koji ne vježbaju.

Vaš šef će vas voljeti

Ne, ne mislimo da ćete zavesti svoje pretpostavljene pomoću uskih dresova, ali će oni svakako primijetiti kako biciklizam pozitivno utiče na vašu efikasnost. Univerzitet u Bristolu je sproveo istraživanje koje pokazuje da se kod zaposlenih koji vježbaju prije posla ili za vrijeme pauze povećava radna efikasnost, motivacija i sposobnost prevazilaženja stresa.

Studija takođe izvještava o tome da zaposleni koji vježbaju imaju bolje međuljudske odnose, prave kraće pauze i lakše im je da završe posao na vrijeme. Nažalost, istraživanje nije otkrilo direktnu vezu između biciklizama i unapređenja.

Biciklizmom protiv raka

Postoji mnogo dokaza koji svjedoče o tome da je svaka vježba korisna u suzbijanju kancera, ali su neke studije pokazale da je biciklizam posebno dobar za održavanje ćelija u dobrom stanju. Jedna dugoročna studija, koja je sprovedena u Finskoj, svjedoči o tome da muškarci koji su umjereno vježbali, najmanje 30 minuta dnevno, imaju upola manje šanse da obole od raka od onih koji nisu fizički aktivni. A koji vid aktivnosti su naveli? Okretanje pedala do posla. Druge studije su pokazale da žene koje često voze bicikl smanjuju rizik od kancera dojke za 34 odsto.

Mršavite u sedlu

Mnogi ljudi koji žele da smršaju misle da je najbolji način da to postignu tako što će da izađu napolje i trče. Ali dok trčanje topi tonu masti to ipak nije dobro za vas ako ste krupniji nego što biste željeli da budete. Razmislite o tome- kada vaša noga udara o tlo, tijelo trpi pritisak dva do tri puta veći. Ako ste teški 100 kilograma, to je veliki udar. Umjesto toga, počnite da pedalirate – najveći dio vaše težine ide na sedlo, tako da kosti ne trpe.

Zaradićete više novca

Ako vozite bicikl da biste smršali možda vas potjera neočekivana sreća… Tako nekako. Istraživač Džej Zagorski sa Ohajo Univerziteta je analizirao podatke longitudinalne studije u kojoj je učestvovalo 7300 ljudi u periodu od 1985-2000. god- kako bi video na koji način se mijenja odnos gojaznosti i bogatstva tokom vremena. Zagorski je zaključio da jedna jedinica porasta indeksa tjelesne mase (BMI) odgovara gubitku od 800 dolara. Dakle, umanjite nekoliko BMI na bajku i počnite da štedite.

Umanjuje zagađenost

Pomislili biste da gradski biciklisti udišu znatno više štetnih gasova od vozača i putnika u gradskom prevozu. Sudeći prema studiji Imperijal Koledža u Londonu, to nije tako. Istraživači su ustanovili da putnici u autobusima, automobilima i taksi vozilima udišu znatno više štetnih gasova od pješaka i biciklista.

U prosjeku, taksi putnici udahnu više od 100.000 ultrafinih čestica po kubnom centimetru, koje mogu da se zadrže u plućima i oštete ćelije. Kod putnika u autobusu ta brojka je nešto manja od 100.000 a kod vozača automobila 40.000, dok je kod biciklista ova brojka svedena na samo 8.000 čestica po kubnom centimetru. Vjeruje se da biciklisti udišu manje štetnih gasova jer se voze na ivici puta, i za razliku od vozača, nisu direktno izloženi izduvnim gasovima.

Uživajte u vremenu posvećenom porodici

Biciklizam je aktivnost koju mogu svi članovi porodice da rade zajedno. Čak i najmanji švrća može da se popne na bicikl namijenjen djeci, a obzirom da je to i vid zbližavanja, ništa ne može da spriječi baku i deku da se pridruže vožnji.

Osim toga, vaša navika vožnje bajka može uticati na stvaranje novog Bredlija Viginsa. Studije su pokazale da, što nije iznenađujuće, djeca biraju aktivnosti pod uticajem svojih roditelja. Jednostavno rečeno, ako vaše dijete vidi da redovno vozite bicikl, pomisliće da je to normalno i željeće da prati vaš primjer. Nemojte se iznenaditi, međutim, ako im postane neprijatno u tinejdžerskim godinama kada primate vašu tendenciju ka neusklađenim fluorescentnim bojama.

Slobodno jedite grickalice

Ljekari savjetuju redukciju unosa soli ali taj savjet ne važi ako ste imali napornu vožnju ili trening. To vam daje savršen izgovor da se prepustite čipsu ili nekim drugim grickalicama koje obično izbjegavate. Natrijum iz ovih namirnica vam pomaže da se odbranite od hipotermije. Pretjeran unos vode bez dovoljno natrijuma može da dovede do dezorijentacije, bolesti ili nečeg još goreg.

Postanite bolji u ostalim sportovima

Bilo da želite da dovedete tijelo u dobru formu ili da napredujete u rekreativnom tenisu, najbolji način za to je sjednete u sedlo. Novak Đoković trenira na biciklu!

Postaćete kreativniji

Pisci, muzičari, umjetnici, rukovodioci i drugi profesionalci, svi koriste fizičku aktivnost za uklanjanje mentalnih barijera i lakše donošenje odluka. Studija je pokazala da samo 25 minuta aerobnog vježbanja znatno pospješuje kreativno mišljenje. Za to je zaslužan protok kiseonika do sive mase kada je to najpotrebnije, što utiče na rad neurona.

Pomažete drugima

Mnogi biciklisti koriste svoje zdravlje, kondiciju i odlučnost kao sredstvo za pomoć drugima. Organizacija The London to Brighton je prikupila preko 40 miliona funti za British Heart fondaciju od 1980. godine uz mnoštvo drugih akcija.

Možete da postanete fit bez mnogo muke

Redovna vožnja ima brojne prednosti, jedna od njih je i nekorišćenje novčanika u cilju plaćanja teretane. Prema podacima dobijenim sa Instituta za konorarne bolesti u SAD, osobe koje redovno voze bajk su na istom nivou fizičke spremnosti kao osobe koje su 10 godina mlađe a fizički neaktivne.

Podstiče rad srca i pluća

Odrasli biciklisti koriste 10 puta više kiseonika od onih koji sjede ispred televizora u istom periodu. Redovno pedalanje će vam pomoći da ojačate kardiovaskularni sistem, omogućavajući na taj način srcu i plućima da rade efikasnije uz brže iskorišćavanje kiseonika kada je to potrebno. To znači da možete da uradite više vježbi uz manje napora. Zvuči dobro?

Sagorijeva više masti

Sportski psiholozi su otkrili da metabolizam- efikasnost organizma da sagorijeva kalorije i masti- ne samo da je ubrzan tokom vožnje nego i nekoliko sati nakon nje. Jedna nedavna studija je pokazala da biciklisti koji preferiraju bržu vožnju sagorijevanju tri ipo puta više masti od onih koji voze konstantnim ali sporim tempom.

Postajete pozitivno zavisni

Zamijenite štetnu zavisnost kao što su cigarete, alkohol ili previše čokolade. Rezultat? Srećniji ste, zdraviji i na neki način usredsređeni na dobre stvari u životu.

Nadrogirajte se (legalno)

Neurolozi sa Univerziteta u Bonu su testirali nivo endofrina u mozgovima 10 volontera prije i posle dvočasovne kardio dionice, koristeći tehniku nazvanu pozitivna emisiona tomografija. Poredili su rezultate dobijene prije i posle skeniranja i dokazali da postoji povećan nivo hormona sreće u prednjem i limbičkom dijelu mozga tj. zoni koja je zadužena za borbu protiv stresa.

“Postoji direktna povezanost između osjećanja blagostanja i vježbanja, a ova studija dokazuje da u pozadini stoji fiziološki mehanizam”, objašnjava koordinator studije.

Steknite prijatelje i ostanite zdravi

Društvena strana pedalanja može biti značajna sama po sebi. Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji su otkrili da vožnja bajka oslobađa hormon oksitocin koji je zadužen za reakciju “bori se ili bježi”.

Jedna devetogodišnja Harvardska studija je pokazala da osobe koje imaju puno prijatelja smanjuju rizik od prerane smrti za više od 60 odsto, imaju dobar krvni pritisak i jak imuni sistem. Rezultati su bili toliko ubjedljivi da su istraživači nadalje zaključili da nedostatak bliskih prijatelja štetno utiče na zdravlje, kao što štetno utiče i pušenje ili prekomjerna težina. Dodajte na to fizičku aktivnost koju vam pruža biciklizam i na konju ste.

Budite srećni

Čak i ako se osjećate jadno kada ste pod nekim pritiskom, nakon nekoliko kilometara raspoloženje će vam se promijeniti.

– Bilo koji blagi i umjereni vid vježbanja oslobađa endofin koji pomaže u borbi protiv stresa i čini vas srećnim – objašnjava izvršni direktor Fondacije za mentalno zdravlje.

Osjećate se umorno? Idite u vožnju

Zvuči kontradiktorno ali ako se osjećate previše umorno da biste vozili, najbolje što možete da uradite je upravo da krenete na vožnju. Fizička aktivnost, čak i od samo nekoliko minuta, je iznenađujuće efikasna. Pregledom 12 studija o povezanosti vježbanja i umora, sprovedenih između 1945. i 2005.godine, utvrđeno je da vježba direktno utiče na smanjenje umora.

Kvalitetno vrijeme sa svojim partnerom

Nije bitno da li vam ritam savršeno odgovara- usporite i uživajte u međusobnom kontaktu. Mnogi parovi idu na jedan ili dva ovakva “sastanka” nedeljno. Ovo ima smisla: vježbanje pomaže oslobađanje hormona sreće tako da ćete posle vožnje osjećati toplinu prema partneru, čak i ako ne spusti dasku na WC šolji ili ako njena kosa opet začepi odvodnu cijev.